Laufen läuft immer—so heißt es unter
Ausdauersportler. Wer regelmäßig, sagen wir dreimal die Woche eine halbe
Stunde , seine Runden dreht, ist gesundheitlich auf der sicheren
Seite . Sie wissen bestimmt das längst, aber dem einen oder anderen ist auf Dauer vielleicht ein wenig langweilig. Es gibt
erstaunliche Trends, die Ihren Lauf-Alltag noch interessanter machen
können und ganz egal, ob es draußen kalt, nass oder matschig ist. Kaum ein Sport
entwickelt sich derzeit so dynamisch wie Joggen. Denn die weiterhin wachsende
Läuferschar beschäftigt, die nur ein Ziel haben, --Qualität statt sich Quälen---das
Training gesünder und angenehmer zu gestalten. Man sollte am Anfang beim Joggen
nicht gleich übertreiben, ein sonst übliches Dauerlauftempo von ca. 6-7 min /
km. Einsteiger sollten die Tempophasen nicht zu kurz wählen ,um sich nicht zu
intensiv zu belasten und zu überfordern ,je kürzer die Belastungsphase ,desto
höher sei die Gefahr ,dabei dann ungewollt zu schnell zu werden. Optimal sind
3-5 min. mit einer ebenso langen Trabpause. Während der schnellen Abschnitte
steigt der Puls dabei auf 85 % der maximalen Herzfrequenz. Die langen, langsamen
Dauerläufe sollten nicht ganz aufgeben, denn schließlich sind sie die Basis
einer Trainingsplanung. Dazu kommt
noch, bei gestärkte Beinmuskulatur und die bessere Koordination bewahren Sie vor
Verletzungen, außerdem vermeiden Sie
Reizungen der Achillessehne, im Schienbein und im Knie. Als ich selber mit dem
laufen angefangen habe und das sind schon einige Jahre her, war das für mich
wichtig. Ich bin eben nicht das große Lauftalent sondern ein Freizeitläufer wie
die meisten, die ab und zu mal an einem Wettkampf teilnehmen.
Atemtechnik
Bei den trüben, ungemütlichen Herbsttagen oder
kalten Winter stellt sich für viele, ob es besser ist durch den Mund oder Nase
zu atmen. Beides ist richtig, auch Unabhängig von der Temperatur. Grundsätzlich
haben beide Atemtechniken ihre Vor-und Nachteile. Wenn sie sich den notwendigen
Sauerstoff durch die Nase holen, wird die Luft dort gereinigt, befeuchtet und
vor allem angewärmt, was vor Erkältungen schützt. Falls sie ein wenig schneller
unterwegs sind, müssen sie automatisch durch den Mund einatmen. Bei trockene,
eiskalte Luft können allerdings die Stimmbänder und der Rachenbereich
austrocknen. Man solle dafür keine Angst haben, einfach schützen durch einen
Schal oder Halstuch atmen. Was über 15 Grad minus sind, sollte man die Beine
still halten und auf wärmere Tage warten oder ins Fitnessstudio an das Laufband
ausweichen. Sie sind dann sicher, dass sie Gesund Trainieren ??
Dazu gehört auch noch eine gesunde Ernährung,
nicht nur essen, sondern auch mit Vitaminen und zwar
100
% und garantiert und ohne Nebenwirkungen, was ich persönlich schon seit über
10 Jahren nehme und dies auch jeden Tag. Allein schon morgens als erstens wenn
ich aufstehe, trinke ich meine Vitaminen und gleich merke ich, wie es im ganzen
Körper ein sehr gutes Gefühl aufkommt, man ist total gut drauf. Die Müdigkeit
ist für Stunden weg. Auch Abends, bevor man sich etwas Ruhe gönnt, trinke ich
auch meine Vitaminen für die Nacht, man schläft sehr gut und ist morgens nicht
träge. Es stimmt doch, das bei vielen Menschen früh am Morgen, wenn sie
aufstehen eine Lustlosigkeit, Trägheit und noch Müdigkeit herrscht, bis man
langsam in die Gänge kommt.
Bei Fragen, Informationen, oder Kontakt, oder wenn
sie von den Vitaminen möchten, können sie sich bei mir melden,
mkurt2002@aol.com
sie können auch bestellen auf meiner
Seite.
( siehe Seite bei Vitamine )